为了让健康的新年决心坚持下去，让它们保持适度和可控
迈克尔·普莱斯克，美国心脏协会线上电子游戏飞禽走兽
又快到新年了, 一个很多人决心完成大事的时期——比如说, 跑一场马拉松或减掉50磅体重——然后看着这些崇高的愿望在冬雪来临之前消融殆尽.
有没有更好的方法让我们的决心坚持下去?
“发生在人们身上的事情是，他们试图煮沸海洋。. 唐纳德-琼斯, 他是芝加哥西北大学范伯格医学院的心脏病专家和预防医学系主任. “他们试图同时解决所有的健康问题，但他们会气馁并放弃. 但即使是很小的改变也会产生很大的影响."
Dr. 莉娃Rahl, 他是达拉斯库珀诊所的预防医学医生, 在她的实践中也看到了同样的趋势.
她说:“人们带着决心来，通常会坚持一个月左右。. “我告诉他们，不要把标准定得太高，否则你就做不到. 找出你可以合理地做些什么来维持和维持, 然后我们再聚一聚，看看效果如何."
关键词是“增量”. 艾哈迈德·加勒特-普莱斯是达拉斯的一名家庭医生. 他向病人强调健康和健康的生活方式.
“我让他们挑一两个你想改变的地方，”他说. “我只是在做小事。, 增量更改, 试着保持一致, 然后转移到你想改变的其他事情上，这会对你的健康产生神奇的影响."
要变得更健康的决心很难也很难坚持, 专家承认, 比如戒烟或限制饮酒. 但有一些更简单的步骤可以让你开启健康的一年，让这些决心不会消失.
劳埃德-琼斯说:“每天少吃、吃得聪明、多运动是一个很好的公式。. “让我们做可以实现的事情，到达那个平台，然后朝着更高的平台前进."
以下是一些他们可以实现的想法:
先从医生说起. “如果你最近没有去看医生, 这是开始新年的好方法,劳埃德-琼斯说. 检查你的数字, 比如血压, 血糖和胆固醇, 为需要注意的数字制定一个计划."
他还建议, 要么找专业的医生，要么自己去, 使用美国心脏协会的 我的生活支票 在线工具, 它使用健康和生活方式数据来计算心脏健康评分，并建议如何改善它.
不要说“锻炼”.“快走吧!. “如果你害怕去健身房，或者你没有一两个小时的线上电子游戏飞禽走兽在那里锻炼, 只是做一些积极的事情,加勒特-普赖斯说. “每天只需10到15分钟就可以帮助远离心脏病发作."
拉尔指出，2018年，政府卫生专家更新了 美国人体育活动指南 建议即使是短线上电子游戏飞禽走兽的运动也有累积的健康益处.
“现在门槛降低了，”她说. “不要把它看作是锻炼. 你可以把它想象成避免久坐. 如果你站起来动一动，那就是强大的. 任何体育活动都很重要."
这可以包括定期从办公桌上站起来，四处走走, 走楼梯而不坐电梯, 把车停在离商店更远的地方, 或者养成每天散步的习惯.
拉尔喜欢引用. 肯尼斯·库珀, 被认为是现代有氧运动之父和库珀诊所的创始人:“每天遛两次狗, 不管你有没有养狗."
追求更健康的饮食. 书店和网站上充斥着饮食和营养建议，但是 对心脏健康最好的饮食方式 DASH(饮食方法停止高血压)饮食吗, 根据美国心脏协会最近的科学声明. 一般, 这种饮食富含非淀粉类蔬菜, 水果, 全谷物和豆类, 而且它的含盐量很低, 添加糖, 热带石油, 酒精和加工食品.
的pescetarian, 地中海饮食和素食也位居心脏健康饮食模式的榜首.
认为纤维. 它可能不会成为很多新年决心清单, Rahl说, 但增加膳食纤维有很多好处.
“它已被证明可以降低患心脏病的风险，”她说. “它降低了患糖尿病的风险, 它能改善胆固醇, 降低心脏病和中风风险的另一种方法是什么, 这大大降低了患结肠癌的风险."
这很容易解决. “只要考虑增加全谷物、水果、蔬菜和豆类，”她说. “如果你不能通过饮食来补充，可以使用补充剂来弥补不足."
但是不要想太多. “我们都有压力，但我们需要控制它，”拉尔说. “找到一件能帮助你管理压力的事情——无论是和你的宠物在一起, 听音乐, 洗澡, 冥想, 祈祷, 和你爱的人一起减压——每天找五分钟来帮你减压."
不要单打独斗. 加勒特-普莱斯说:“找一个伙伴来帮助你保持健康，这样你就会更加坚持下去。. “做你喜欢做的事情，让它变得有趣，并加入一些活动."
下定决心不要失去决心. “成功的一部分是要理解人生旅途中会有高峰和低谷,加勒特-普赖斯说. “最重要的是保持鼓励，每天都继续前进."